ما الذي تعرفه عن معدن أو عنصر الكالسيوم؟

فوائد الكالسيوم للجسم متعددة فهو أحد العناصر الغذائية المهمة لجسم الانسان كما انه أحد العناصر الكيميائية والمتواجدة في الجدول الدوري للعناصر ويتراوح وجوده داخل جسم الانسان من واحد الى واحد ونص كيلو جرام كما تتركز حوالي 98 في الميه من هذه الكميه داخل العظام والاسنان أما باقي النسبة منه توجد في الدم كما أن الاحتياج الشخصي لجسم الانسان نحو 1 جرام في اليوم ومن اهم المصادر الغذائي التي يتواجد بها السمسم ومنتجات الالبان والجبن الزبادي والخضروات مثل البروكلي والكرنب وأسماك السردين والسلمون كما تشكل نسبه الكالسيوم الموجودة بالنسبة للمعادن الأخرى 39 في الميه كما ان من فوائد الكالسيوم للجسم يقوم بعمل تنظيم ضربات القلب وكذلك انقباض وانبساط العضلات وتكوين العظام والاسنان كما انه من العناصر الموجودة في الجسم التي تساعد على امتصاص الحديد كما انه يلعب دورا في عالم في الابقاء على الضغط الطبيعي للشرايين كما انه من العناصر الأساسية في تكوين البروتين للحمضين dna/rna ومن الفيتامينات التي يجب توافرها بجسم الإنسان لإتمام عملية امتصاص الكالسيوم بالجسم هو فيتامين D ويؤدي نقصانه بالجسم للإصابة بالكساح وهشاشة العظام وتشنجات بالعضلات وضعف بالأسنان أما زيادته بالجسم تعمل على تكون حصوات الكلى.

أهم فوائد ووظائف الكالسيوم في الجسم

من اهم فوائد الكالسيوم للجسم انه يعمل على تنشيط وتحسين العديد من الانزيمات مثلا انزيم الليباز المسؤول عن هضم الدهون و الذي يقوم بإفرازه البنكرياس كما ان تناول الاحتياج اليومي من الكالسيوم يعمل على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والإبقاء عليه طبيعي كما تؤكد العديد من الابحاث والدراسات العلمية عند دور الكالسيوم في الوقاية من سرطان القولون وارتفاع نسبه الكولسترول في الدم وأمراض السكري كما ان الكالسيوم ايضا دور فعال في تنظيم النواقل العصبية في الروابط المشبكية للأعصاب بحيث يقوم بتنظيم انتقال النبضات العصبية كما انه له دور اساسي وفعال في تنظيم عمليه ضربات القلب حيث عن ارتفاع الكالسيوم في الجسم يؤدي الى فشل القلب كما انه من اهم فوائد الكالسيوم للجسم وخاصه للمرأة أنه بعد سن الياس يجب على المرأة تناول كميات كبيره من الكالسيوم وذلك للعمل على تقليل الإصابة بخطر هشاشه العظام كما انه ايضا يجب الحرص على تناول الكالسيوم للأطفال وخاصه سنوات ما قبل البلوغ لأنه يعتبر من العناصر الأساسية والمهمة لعمليه نمو العظام و الانسان في ذلك الوقت نموا صحيا حيث ان تناول الكالسيوم تناولها بكميات كبيره في الطفولة يقي من العديد من الامراض والمشاكل الخاصة بنقصه في الجسم والتي من الصعب تعويضها في الكبر كما ان التعرض لأشعة الشمس يعد من احد المصادر الطبيعية للكالسيوم ولتقوية العظام ومن افضل العلاجات لنقص الكالسيوم في الكبر تناول مصادره من المنتجات الغذائية مع بعض حبوب الكالسيوم و حبوب فيتامين دي والذي يعمل على امتصاص الكالسيوم بالجسم.

اهم المواد الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم

للحصول على اهم فوائد الكالسيوم للجسم الموجودة في العديد من الأطعمة والمواد الغذائية مثل بعض الخضروات مثل البقدونس والخردل والبروكلي والسبانخ  واللفت الاخضر والكرنب الى جانب بعض انواع المكسرات مثل الفول السوداني و اللوز والبندق والكاجو الى جانب السمسم مع بذر الكتان الى جانب بعض الاسماك المعلبة مثل السردين والسلمون والمحار كما توجد نسب قبيله من الكالسيوم في الخبز ولكن تناوله بصفه مستمرة يجعله مصدرا مهما واساسيا للجسم كما أنه أيضا من المواد الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم الحليب ومنتجاته من أنواع الجبن المختلفة.