اهم النصائح والوجبات الصحيه للصيام في رمضان

اهم النصائح والوجبات الصحيه للصيام من اكثر الاسئله التي تدور في اذهان العديد من الاشخاص قبل اقتراب كل شهر رمضان ما هي اهم النصائح وافضل الوجبات والاطعمه الصحيه الذي يمكننا من تجنب العديد من الاشخاص العديد من مشاكل السيول مثل مشاكل التعب والارهاق والاحساس الدائم بالخمول الى جانب بعض مشاكل الاحساس بالجوع او الاحساس بالعطش كما انه ايضا من تلك المشاكل انه قد يؤدي تناول بعض الاطعمه الغير صحيه الى زياده الوزن عند بعض الاشخاص كما قد يتسبب لهم في الاصابه بالعديد من بعض الاعراض المرضيه مثل حدوث بعض الاضطرابات بالجهاز الهضمي ولتجنب بعض هذه المشاكل توجد مجموعه من المشروبات الممنوعه والتي يجب الامتناع عنها نهائيا طوال شهر رمضان خاصه تلك المشروبات التي تحتوي على ماده الكافيين كما انه ايضا من اهم النصائح والوجبات الصحيه للصيام الابتعاد ايضا وبصفه نهائي عن تناول المشروبات الغازيه خاصه اثناء تناول وجبه السحور او قبلها بقليل وذلك لاحتوائها على مواد مدره للبول ولادتي عند تناولها تخلص الجسم من الماء بعد شربها من الجسم وبذلك تختفى السوائل من الجسم طوال النهار وبالتالي يؤدي الى زياده الشعور بالعطش والتعب والاجهاد اثناء فتره الصيام كما قد يؤدي الى ارتفاع لزوجه الدم مما قد يتسبب في بعض المشاكل الصحيه خاصه لمرضى الضغط وقد يتطور الامر الى حدوث جلطات ويؤكد العديد من اخصائيه التغذيه ان انسب فتره لتناول تلك المشروبات هي بعد الفطار مباشره حتى يكون امام الشخص الوقت من اجل تعويض السوائل المفقوده.

الوجبات الصحيه للصائم في رمضان

 من اهم النصائح والوجبات الصحيه للصيام في رمضان حيث اكدت العديد من الدراسات البحثيه والعلميه التي اشرف عليها العديد من اخصائيه التغذيه على انه يجب الاهتمام  بوجبه الافطار والسحور بحيث انه يجب ان تحتوي على البروتينات والنشويات والخضروات الطازجه وطبق السلطه المتكامل كما قد اكدت ابو على العديد من الدراسات على نسب هذه المكونات بحيث تكون الطبق الواحد من 40 في الميه نشويات و 25 في الميه بروتينات حيوانيه او منتجات البان وخمسه في الميه زيوت المضافه و 30 في الميه سلطه خضروات ومقليات وللقيام بخفض نسبه الكولسترول العالي في الدم يتم النصح بالقيام بالافطار ولو لمره واحده في الاسبوع علي وجبه بقوليات كالفول او الفاصوليا او العدس او اللوبيا كما انه ايضا من اهم النصائح الوجبات الصحيه للصيام الابتعاد عن تناول المشروبات السكريه التي تؤدي الى زياده الوزن والقيام بتعويضها بشرب عصير الليمون والكركديه بالسكر البديل للشعور بالارتياح والابتعاد عن زياده الوزن كما ينصح اصحاب الضغط المنخفض بعدم شرب الكركديه بكميات كبيره.

ممارسه الرياضه في رمضان

 كما انه ايضا من اهم النصائح و الوجبات الصحيه للصيام في رمضان حيث كده ايضا العديد من الدراسات البحثيه على انه من فوائد الرياضه في رمضان انه يمكن ممارستها ولكن بعد تناول وجبه الافطار حتى يكون لدي الشخص الطاقه اللازمه من اجل ممارسه تلك الرياضه ولو نصف ساعه يوميا بعد انتهاء من  تناول وجبه الافطار بساعتين كاملتين كما انه ايضا يجب من الاكثار من شرب المياه والعصائر الطبيعيه اثناء ممارسه الرياضه من اجل العمل على تعويض الطاقه المفقوده من خلال عمليه التعرق اثناء ممارسه الرياضه كما انه ايضا يعمل على امداد الجسم بالعديد من العناصر الغذائيه والمعدنيه حتى لا تتم اصابته بهبوط في الضغط او شد عضلي ومن اهم هذه العناصر المعدنيه الكالسيوم والحديد.