رجيم فعال في خفض الكوليسترول

أنواع الرجيم المخفض من نسبة الكوليسترول كثيرة ولكن هناك أنواع معينة من الرجيم مهمتها الرئيسية هي خفض نسبة الكوليسترول في الجسم، منها رجيم خضروات ورجيم فواكه وزيوت طبيعية، نقدم لكم على موقع مصباح أهم الحميات الغذائية لخفض الكوليسترول والتخلص من الوزن الزائد الذي يسبب مجموعة أمراض الإنسان ليس بحاجة إلى الإصابة بها، تخسيس الوزن ليس بالضرورة أن يتبعه حمية غذائية صعبة أو معقدة ولكن العبرة هي فقط بالقيمة والفائدة الموجودة في مكونات الرجيم المتبع وتملك القدرة على تغيير الجسم للأفضل، نتابع معاً أهم أنواع رجيم خفض الكوليسترول.

علامات أرتفاع نسبة الكوليسترول

زيادة ضربات القلب من أعراض أرتفاع الكوليسترول

إرتفاع ضغط الدم من علامات إرتفاع نسبة الكوليسترول

الشعور بالترتر والتعب الشديدجداً لمن يعاني من إرتفاع الكوليسترول

الزيادة في مستويات السكر في الدم، ظهور تدرن جلدي في القدم

أنواع الكوليسترول

الكوليسترول الضار

هو الذي يكون ذو كثافة منخفضة ونسبته 25% وقابل للزيادة، هذا النوع يتراكم في الدم إلى أن يصل للقلب وبالتالي يتراكم في الشرايين فيسبب إنسداد فيها.

الكوليسترول النافع

وهو الذي يكون مرتفع الكثافة ويُشكل نيبة 50% وتوجد منه نسبة في الدم تعمل على تحسين صحة القلب والشرايين.

رجيم لخفض الكوليسترول

رجيم نباتي : الفول مع العدس والفاصوليا

العدس والفاصوليا والفول هؤلاء الثلاثة يقومان بمهمة تخفيض نسبة الكوليسترول الضار في الدم نظراً لأحتوائها على سعرات عالية تعمل على منح الجسم الشعور بالشبع، البقوليات من أهم الأطعمة التي تعمل على سلامة وتنظيم ضربات القلب لذا يُفضل تناول البقوليات بشكل مستمر للحفاظ على الصحة بشكل عام والقلب بشكل خاص، تناول 4 ملاعق من الفول أو طبق صغير من شوربة العدس يعطي كل القيم والفوائد الغذائية للجسم ويحد من نسبة الكوليسترول في الدم.

رجيم لخفض الكوليسترول من المكسرات

المكسرات من أنواع الأطعمة التي تقلل من نسبة الكوليسترول في أيام قليلة، حيث أنها تحتوي على مواد مضادة للأكسدة وأوميجا 3 بالإضافة إلى أحتواء المكسرات على زيوت طبيعية تعمل على إفادة القلب وتحمي من إنسداد الشرايين وعدم تجمدها، يُنصح بتناول حبات البندق واللوز يومياً على وجبة الإفطار والعشاء على أن لاتزيد نسبة المكسرات التي سيتم تناولها عن 40 جرام حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية.

عصير البرتقال

إن كنت  تعاني من نسبة عالية من الكوليسترول فإليك رجيم لخفض الكوليسترول يعتمد على مشروب واحد فقط يتم تناوله بإستمرار وهو كوب عصير البرتقال، فهو يحتوي على فيتامينات مهمة أهمها فيتامين سي بالإضافة إلى مواد مضادة للأكسدة تعمل على تنظيم الدورة الدموية وتحسين ضغط الدم، ولإتباع رجيم عصير البرتقال يتم تناول كوب طبيعي بدون إضافة سكر وبدون إضافة ماء ومن ثم تناول كوب واحد يومياً على الإفطار.