تعرفي على بعض التمارين المفيدة للمرأة في شد البطن

تعاني المرأة من وجود بعض الترهلات في منطقة البطن والأرداف، وقد يكون الحل الأمثل هو ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من هذه الدهون الزائدة والخطوط والترهلات الموجودة في الجسم، حتى يتم الحصول على جسم مثالي وخالي من المشاكل والزيادة في الوزن، وهذا بالإضافة إلى تناول الماء بكثرة حتى يتم طرد السموم والسوائل الزائدة من الجسم، وبتم التخلص من السعرات الحرارية الزائدة التي تتجمع على هيئة دهون تغير في شكل الجسم العام.

تمارين الضغط من التمارين الهامة لشد البطن

ينصح الخبراء بممارسة تمارين الضغط يوميا لشد الجسم والعضلات الموجودة فيه، وتعد من أهم التمرينات بالنسبة للمرأة حيث أنها تمتلك العديد من الفوائد، والتي تتمثل في:

تساعد تمارين الضغط على تقوية عضلات الصدر.

تمارين الضغط من شأنها يعمل على تقوية الكتفين وعضلة التراي سيبس واليدين والساعدين والعضلة ذات الرأسين والعضلات ثلاثية الرؤوس.

تقوي تمارين الضغط عضلات البطن  .

تساعد تمارين الضغط على تقوية أوتار الركبة والرباعية في ربلة الساق والقدمين.

تساعد تمارين الضغط على تقوية عضلة القلب بالإضافة إلى أنها تحسن من أدائها.

تزيد تمارين الضغط من قوة الجسم وطاقته .

تعمل تمارين الضغط على زيادة وتنشيط عمليات حرق الدهون بالجسم حتى يقل وزن الجسم.

لا يجب القيام بهذا التمرين إلا ويجب اتباع مجموعة من الشروط

يجب أولاً رفع الجسم كاملاً أعلى الأرض بشكل موازي لها، ومن ثم الانخفاض بشكل بطئ اتجاه الأرض، ويجب أن تكون الساقين في وضع مستقيم أو أن تكون الركبة مثبتة على الأرض، حتى يتم تحقيق فائدة من ممارسة التمرين والعمل على شج العضلات وبالتالي فقد السعرات الحرارية.

التمارين الرياضية لشد منطقة البطن

في حالة الاستلقاء على الأرض قد يتم فرد الجسم جميعه ويتم رفعه إلى أعلى ومن ثم خفضه إلى أسفل مرة أخرى، حتى يتم حرق الدهون وشد العضلات الموجودة في الجسم يتم القضاء على منطقة البطن والكرش التي تظهر للسيدات في جميع الأعمار وخاصة الأعمار المتقدمة، ويتم الحصول على جسم مثالي ورشيق.