اهم النصائح والوجبات الصحيه للصيام في رمضان

img

اهم النصائح والوجبات الصحيه للصيام من اكثر الاسئله التي تدور في اذهان العديد من الاشخاص قبل اقتراب كل شهر رمضان ما هي اهم النصائح وافضل الوجبات والاطعمه الصحيه الذي يمكننا من تجنب العديد من الاشخاص العديد من مشاكل السيول مثل مشاكل التعب والارهاق والاحساس الدائم بالخمول الى جانب بعض مشاكل الاحساس بالجوع او الاحساس بالعطش كما انه ايضا من تلك المشاكل انه قد يؤدي تناول بعض الاطعمه الغير صحيه الى زياده الوزن عند بعض الاشخاص كما قد يتسبب لهم في الاصابه بالعديد من بعض الاعراض المرضيه مثل حدوث بعض الاضطرابات بالجهاز الهضمي ولتجنب بعض هذه المشاكل توجد مجموعه من المشروبات الممنوعه والتي يجب الامتناع عنها نهائيا طوال شهر رمضان خاصه تلك المشروبات التي تحتوي على ماده الكافيين كما انه ايضا من اهم النصائح والوجبات الصحيه للصيام الابتعاد ايضا وبصفه نهائي عن تناول المشروبات الغازيه خاصه اثناء تناول وجبه السحور او قبلها بقليل وذلك لاحتوائها على مواد مدره للبول ولادتي عند تناولها تخلص الجسم من الماء بعد شربها من الجسم وبذلك تختفى السوائل من الجسم طوال النهار وبالتالي يؤدي الى زياده الشعور بالعطش والتعب والاجهاد اثناء فتره الصيام كما قد يؤدي الى ارتفاع لزوجه الدم مما قد يتسبب في بعض المشاكل الصحيه خاصه لمرضى الضغط وقد يتطور الامر الى حدوث جلطات ويؤكد العديد من اخصائيه التغذيه ان انسب فتره لتناول تلك المشروبات هي بعد الفطار مباشره حتى يكون امام الشخص الوقت من اجل تعويض السوائل المفقوده.

اهم النصائح والوجبات الصحيه للصيام

اهم النصائح والوجبات الصحيه للصيام

الوجبات الصحيه للصائم في رمضان

 من اهم النصائح والوجبات الصحيه للصيام في رمضان حيث اكدت العديد من الدراسات البحثيه والعلميه التي اشرف عليها العديد من اخصائيه التغذيه على انه يجب الاهتمام  بوجبه الافطار والسحور بحيث انه يجب ان تحتوي على البروتينات والنشويات والخضروات الطازجه وطبق السلطه المتكامل كما قد اكدت ابو على العديد من الدراسات على نسب هذه المكونات بحيث تكون الطبق الواحد من 40 في الميه نشويات و 25 في الميه بروتينات حيوانيه او منتجات البان وخمسه في الميه زيوت المضافه و 30 في الميه سلطه خضروات ومقليات وللقيام بخفض نسبه الكولسترول العالي في الدم يتم النصح بالقيام بالافطار ولو لمره واحده في الاسبوع علي وجبه بقوليات كالفول او الفاصوليا او العدس او اللوبيا كما انه ايضا من اهم النصائح الوجبات الصحيه للصيام الابتعاد عن تناول المشروبات السكريه التي تؤدي الى زياده الوزن والقيام بتعويضها بشرب عصير الليمون والكركديه بالسكر البديل للشعور بالارتياح والابتعاد عن زياده الوزن كما ينصح اصحاب الضغط المنخفض بعدم شرب الكركديه بكميات كبيره.

ممارسه الرياضه في رمضان

 كما انه ايضا من اهم النصائح و الوجبات الصحيه للصيام في رمضان حيث كده ايضا العديد من الدراسات البحثيه على انه من فوائد الرياضه في رمضان انه يمكن ممارستها ولكن بعد تناول وجبه الافطار حتى يكون لدي الشخص الطاقه اللازمه من اجل ممارسه تلك الرياضه ولو نصف ساعه يوميا بعد انتهاء من  تناول وجبه الافطار بساعتين كاملتين كما انه ايضا يجب من الاكثار من شرب المياه والعصائر الطبيعيه اثناء ممارسه الرياضه من اجل العمل على تعويض الطاقه المفقوده من خلال عمليه التعرق اثناء ممارسه الرياضه كما انه ايضا يعمل على امداد الجسم بالعديد من العناصر الغذائيه والمعدنيه حتى لا تتم اصابته بهبوط في الضغط او شد عضلي ومن اهم هذه العناصر المعدنيه الكالسيوم والحديد.

...

الكاتب Alyaa Ali

Alyaa Ali

مواضيع متعلقة

اترك رداً

%d مدونون معجبون بهذه: