أفضل الطرق لحساب السعرات الحرارية بالجسم

كيفيه حساب السعرات الحرارية بالجسم انه مما لا شك فيه احد الأسئلة المهمة التي تتبادر على أذهان العديد من الاشخاص وذلك من اجل وضع النظام الغذائي الصحي الخاص بهم حيث أن السعرات الحرارية هي عباره عن كميه الطاقة اللازمة لجسم الانسان والكائنات الحيه لإعطائهم الطاقة الحرارية اللازمة له وبالتالي يتبين لنا ان جميع وظائف اجزاء الجسم تحتاج الى السعرات الحرارية القيام بعمليه احراقها من اجل اعطاء الطاقة اللازمة للجسم لكن ايضا ان زادت نسبه السعرات الحرارية بالجسم تتحول الى دهون تتراكم في الجسم الانسان مسببه له زياده في الوزن واذا نقصت عن المعدل الطبيعي لها فان الجسم سيقوم بإحراق السعرات الحرارية الموجودة في داخل الجسم والمختزنة بما يتسبب في حدوث نقص بالوزن بعمليات شديده الى جانب حدوث تقلص في العضلات لذا يجب على كل شخص ان معرفه كيفيه حساب السعرات الحرارية بالجسم حتى لا يتعرض الى الزيادة او النقصان بشكل سلبي لذا يجب معرفه الكميه التي يحتاجها الجسم ومعرفة كيفية العمل على حسابها للقيام بتناولها من خلال الوجبات الاساسية بشكل يومي حيث أكدت العديد من الدراسات والابحاث المختصة بنظم التغذية علي ان معدلات الجسم من السعرات الحرارية التي يحتاجها تتكون من 15 في الميه نسبه النشويات والدهون 35 في الميه نسبه البروتينات 50 في الميه نسبه الكربوهيدرات.

كيفيه حساب السعرات الحرارية بالجسم
كيفيه حساب السعرات الحرارية بالجسم

السعرات الحرارية من خلال الوجبات الغذائية

 كيفيه حساب السعرات الحرارية للجسم اكدت العديد من التقارير والدراسات والابحاث العلمية المختصة بنظم التغذية على ان جسم الانسان يستهلك السعرات الحرارية التي يستهلكها من خلال الوجبات في حمايه العديد من الوظائف الحيوية داخل الجسم مثل تحريك العضلات ونبضات القلب اما باقي السعرات الحرارية في يتم استهلاكها في العديد من الأنشطة اليومية مثل ممارسه التمارين الرياضية والمجهود المبذول في العمل او المشي ومن العوامل الرئيسية التي تتحكم في حاجة الشخص الى السعرات الحرارية الطول والوزن والجنس والعمر والنشاط البدني اما عن كيفيه حساب السعرات الحرارية للجسم وهي تعتمد على مجموعه من الاجراءات والحسابات التالي ذكرها.حيث أن حساب الذكور هو 10× الوزن بالكيلو جرام + 6.25× الطول بالسنتيمتر -5 × العمر +5 بينما حساب الاناث 10×الوزن بالكيلو جرام +6.25×الطول بالسنتيمتر -5×العمر- 161 ولكنها ايضا لا تأخذ هذه الطريقة الحساب الخاص الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية كنظرية ثابتة وأساسية في حساباتها للعديد من الامور منها على سبيل المثال اختلاف النشاط البدني بين العديد من الاشخاص الشخص الرياضي تختلف احتياجاته عن الشخص الذي لا يقوم باي مجهود وبالتالي قبل القيام بهذه العمليات الحسابية يجب على الشخص من معرفة  نسبه الحرق التي يقوم بها جسمه في اليوم وادخالها على هذه العملية الحسابية حيث انه خلال فترات الاسترخاء ان كانت كثيرا خلال فترات النهار يكون الحساب مجموع السعرات الحرارية في 20 في الميه أما عند النشاط الجسدي القليل مثل القيادة والجلوس خلف المكتب فيكون الحساب مجموع السعرات الحرارية في 30 في الميه اما عن كيفيه حساب السعرات الحرارية للجسم من خلال النشاط البدني المعتدل حساب مجموع السعرات الحرارية في 40 في الميه اما النشاط البدني العالي الذي يتخلله القيام بالجري سيكون الحساب مجموع السعرات الحرارية في 50 في الميه اذا كان الشخص يقوم بمجهودات بدنيه شاقه سيكون الحساب في 60 في الميه.

نصائح للتحكم في السعرات الحرارية

 من النصائح المهمة للعمل على كيفيه حساب السعرات الحرارية للجسم والتحكم فيها على سبيل المثال يجب التأكد من الملصقات التي توجد على علب الاغذية خلال معرفه حجم الوجبة ومعرفه السعرات الحرارية التي تحتوي عليها كذلك انه من الافضل على الشخص ان يقوم بتناول من الطبق مباشره وليس من العبوه حتى يستطيع التحكم في مقدار حجم الوجبة الذي يتناوله الى جانب مجموعة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: