ماذا تعرف عن افضل رجيم  صحي؟

 رجيم صحي هو ما يبحث عنه العديد من الاشخاص المهتمون بعمليات انقاص الوزن الزائد والسمنة المفرطة وتخسيس الارداف الممتلئة والكرش والتي تسبب لهم الكثير من الاضرار والمتاعب النفسية الاكتئاب والتوتر الى جانب بعض المتاعب الصحية مثل امراض السكري بجميع انواعها وامراض القلب والشرايين وانسداد الأوعية الدموية والسكتة الدماغية وان يكون لهذا النوع من انواع الرجيم اية اضرار سلبيه او صحية على الجسم حيث ان معظم انواع البرامج المتخصصة في عمليات انقاص الوزن والتي لها العديد من المميزات لها العديد ايضا من العيوب والسلبيات وقد اكدت العديد من الابحاث والدراسات عن افضل رجيم صحي هو الذي يقوم من خلالها الشخص لانقاص الوزن 1 كيلو جرام كل شهر حيث أكدت هذه الدراسات على ان خساره الوزن الزائد مثلما تعلن عنها العديد من البرامج بطريقه اسبوعيه ليست هي الطريقة المثلي والصحية ومن خلال هذا المقال قمنا بتصميم بعض من النصائح والارشادات التي تهتم لانقاص الوزن بطريقه صحيه و ليست لها اي سلبيات كما انه من افضل مزايا هذا الرجيم انه يقوم بالعمل على تخفيف الشهية بشكل تدريجي كما انه ايضا يقوم بزياده و تحسين عمليه التمثيل الغذائي في الجسم.

 رجيم صحي
رجيم صحي

خطوات وتعليمات رجيم صحي

 مما لا شك في انه للقيام بعمل رجيم صحي يجب اتباع مجموعه من الخطوات والتعليمات و التي من شانها في حاله اتباعها بطريقه جيده يكون لها مردود ايجابي على عمليات انقاص الوزن والصحة العامة للجسم بحيث يجب الحرص على ان يحتوي النظام الغذائي للوجبات خلال اليوم على مجموعه من مصادر الدهون والبروتينات والخضروات الطازجة التي تنخفض بها الكربوهيدرات وذلك من شانه يعمل على الحصول على حوالي من 20 الى 25 جرام من الكربوهيدرات التي تتناولينها في اليوم وبذلك يكون النظام الغذائي هو من افضل الأنظمة التي تتناسب معها جسمك وصحتك العامة حيث ان تناول البروتينات يعمل على ملء المعدة والقضاء على الاحساس بالشعور بالجوع كما انها ايضا تعمل على زياده التمثيل الغذائي جسم الانسان بنسبه تتراوح بين من 80 الى 100 سعر حراري ومن اهم مصادر البروتينات في الأغذية لحوم الدجاج واللحوم الحمراء المنزوعة الدسم وجميع المأكولات البحرية والاسماك و البيض كما انه ايضا للحصول على رجيم صحي عليك بإضافة الخضروات الطازجة التي تحتوي على نسبه قليله من الكربوهيدرات الى وجباتك اليومية ومن افضل هذه الخضروات التي تحتوي على كميات قليله من الكربوهيدرات السبانخ والسلق والكزبرة والكرفس و البروكلي والخيار و القرنبيط كما توجد ايضا مجموعه من الدهون الصحية التي تساعد على انقاص الوزن بشكل صحي وطبيعي كما انها مهمه لصحه الجسم مثل زيت الزيتون وزيت الافوكادو وزيت جوز الهند.

نصائح رجيم صحي

 مما لا شك فيه انه للقيام بعمل رجيم صحي متوازن للجسم توجد مجموعه من النصائح المهمة التي يجب اتباعها حتى تعم الفائدة وهي اولا الاكثار من شرب المياه والا يقل شرب المياه في اليوم عن 2 لتر كما اكدت ايضا العديد من الدراسات و الابحاث ان النوم الصحي و الجيد والذي لا يقلع من سته الى ثمان ساعات في اليوم يساعد الجسم على تنفيذ البرامج الصحية لانقاص الوزن كما اكدت ايضا هذه الدراسات على ممارسه الرياضة لما لها من تأثيرات ايجابيه على معدلات حرق الدهون ولو على الاقل لمده نصف ساعه ثلاث ايام كل اسبوع كما ان التمارين العضلية تعمل ايضا على حرق الدهون عن طريق رفع مجموعه من الاوزان الخفيفة والتي تعتبر من الطرق الفعالة في تسريع عمليات التمثيل الغذائي بالجسم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: