ماذا تعرف عن رجيم دوكان؟

 رجيم دوكان هو نظام فرنسي الاصل وهو احد البرامج المتعددة والمتنوعة والخاصة والتي انتشرت انتشارا كبيرا على شبكة الانترنت والخاصة بعمليات انقاص الوزن للأشخاص الباحثون عن التخلص من الوزن الزائد والسمنة المفرطة سواء من الاناث أو الذكور لما تسبب لهم العديد من المشاكل النفسية والمشاكل الصحية كأمراض القلب والشرايين وانسداد الاوعية الدموية والسكتات الدماغية كما ان هؤلاء الاشخاص لا يستطيعون ممارسه العديد من النشاطات التي تحتاج إلى مجهود بدني أو خفة بالحركة لذا فان هؤلاء يرون أن هذا البرنامج هو الحل الامثل لهم حيث انه يقوم بإنقاص الوزن خلال الاسبوع الاول لحوالي 10 كيلوجرام من وزن الجسم كما أن المداومة ستفقد الشخص حوالي من 2 الى 4 كيلو جرام اسبوعيا حيث يعتمد برنامج رجيم دوكان على تناول اكبر كميه من البروتينات والقيام  بملء المعدة به حتى يستغرق وقت كبير في عملية الهضم حيث ان البروتين مختلف عن الكربوهيدرات من حيث احتواءه على عدد السعرات الحرارية حيث ان عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها البروتين قليله جدا باختلاف الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات وهي مليئة بالسعرات الحرارية كما ان هذا البرنامج على اختلاف فكر الكثيرين انه ليست الفكرة الأساسية قائمه على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات ولكن فكرته الاساسية تعتمد على تقليل الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي تعتبر هي مصادر الطاقة المفضلة للجسم وعند عدم وجودها سيجبر الجسم على التخلص من الدهون المخزنة به.

 رجيم دوكان
رجيم دوكان

مراحل رجيم دوكان

 يعتمد ريجيم دوكان على اربعة مراحل المرحلة الاولى أو مرحله البداية او كما تسمى بمرحله البروتين وهي اكثر المراحل جدية وصرامة من المراحل الاخرى حيث انه سيتم من خلالها وضع القيود على الأطعمة التي يجب عليك تناولها والتي لا يجب عليك ان تتناولها و تستمر هذه المرحلة من يوم الى 10 ايام ويتوقف طول الفترة من شخص الى اخر علي حسب الوزن المستهدف خسارته ومن الأطعمة المسموح بتناولها خلال تلك الفترة منتجات الالبان غير المصنعة لحم الدجاج والرومي لحم البقر ولحم الغزلان ولحم الخراف و الارانب و البيض و السمك بأنواعه والمحار الى جانب البروتين النباتي مثل السيتان والتوفو الى جانب شرب المياه واي مشروبات لا تحتوي على سعرات حرارية عالية نخاله الشوفان كما يجب التأكيد على عدم الميل لأى من الاطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات حتى لا يتحول البرنامج الى برنامج ليس له اي قيمة.

المرحلة الثانية وهي مرحلة الاضافة حيث سيتم اضافه بعض الخضروات مثل الخيار والكوسا والفلفل والمشروم ولكن بنسب قليلة الى جانب الوجبات الرئيسية التي اكدنا عليها في المرحلة السابقة كما يجب التأكيد على اضافة ملعقتين كبيرتين من الشوفان على كل وجبة.

المرحلة الثالثة وهى كما تسمى في رجيم دوكان هي المرحلة الانتقالية والتي يتم من خلالها الحفاظ على الوزن المكتسب من المرحلة الاولى والثانية وتحسب هذه الفترة بخمسه ايام امام كل كيلوجرام تم فقدانه في الفترة الماضية ولكن خلال هذه المرحلة سيتم السماح بتناول العديد من الأطعمة مثل الفواكه بجميع انواعها والمكرونة والاسكالوب ولكن يجب التأكيد على اضافه الشوفان الى جميع الوجبات.

المرحلة الرابعة وهي التي تسمى بمرحلة الاستمرار وسيكون النظام خلالها ستة ايام من اي نوع طعام مع اضافه ثلاث ملاعق كبيره من الشوفان على أي وجبه قبل تناولها أما اليوم السابع هو يوم البروتين النقي والذي تم خلال المرحلة الاولى.

نصائح وتعليمات رجيم دوكان

 مما لا شك فيه انه عند اتباع رجيم دوكان و القيام بتنفيذ خطواته الاربعة توجد مجموعة من النصائح والمكملة لتلك المراحل حتى يتم نجاح البرنامج كمحاولة ممارسة الرياضة وذلك لما لها من فوائد كبيره على الصحة العامة وعلى البرنامج يجب الالتزام بالنظام الخاص للبرنامج وعدم الحيض عن خاصة المرحلة الاولى النسبة الى الأطعمة التي تحتوي على البروتين ستجدونها على شبكه الانترنت كما انه لا مشاكل من شرب القهوة والشاي ولكن مع عدم الافراط في تناولهما وفي اضافه السكر إليهم.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: