في موضعنا اليوم سوف نتحدث عن طلبة وطالبات الثانوية العامة الذين يرغبون في عمل حمية غذائية بالإضافة إلى تناول بعض الأدوية التي تساعد على تقوية الذاكرة وتساعدهم أيضًا على التركيز بدرجة عالية، ولكن المشكلة ماهي الطريقة الصحيحة التي يجب إتباعها للحصول على وزن مرغوب فيه وفي نفس الوقت العمل على حل مشكلة قلة التركيز، ومن ثم أدركنا أهمية هذا الموضوع وقررنا أن نتحدث عنه باستفاضة عبر السطور التالية.
Contents
ما هو هدفك من الرجيم ؟
في البداية لابد أن تقرر ما هو هدفك في الحمية الغذائية هل هو ثبات الوزن أو نقصانه أو زيادة الوزن، ومن ثم تبدأ بعد ذلك في حساب السُعرات الحرارية التي تحتاج إليها حتى لا يعرض جسمه إلى الإصابة ببعض الأمراض.
فإذا كان الهدف من ذلك هو نقصان الوزن فيجب أن تعلم أن يكون النظام الغذائي يعتمد على التقليل من السعرات الحرارية وتكون من 500 إلى 600 سعر حراري خلال الأسبوعين الأول من عمل الدايت، بينما إذا كان الهدف من هذه الحمية هي زيادة الوزن يجب تناول الأغذية التي تحتوي على السعرات الحرارية المرتفعة التي تزيد عن 600 سعر حراري.
الرجيم ليس حرمان من الأكل
يجب على الشخص عدم حرمان الجسم من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها ولذا لابد من تناول الأغذية التي تحتوي على الفيتامينات والبروتينات وعلى باقي العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
ينبغي على الطلبة والطالبات الذين يرغبون في عمل رجيم وإنقاص وزنهم ويقضون معظم أوقاتهم في المذاكرة فبهذا يبذلون الكثير من المجهود الذهني الذي يحتاج إلى بعض المأكولات والمكملات الغذائية خلال اليوم ومن أبرز المأكولات التي لابد من تناولها ما يلي.
المأكولات التي يجب تناولها أثناء الرجيم:
مجموعة الفواكه:
ومن هذه الفواكه مثل التفاح والخوخ والرمان والموز والتفاح والأفوكادو.
الأطعمة البروتينية:
يجب العمل على تناول الأغذية التي تحتوي على البروتين والنشويات والفيتامينات والتي تؤدي بالشعور بالشبع مثل البيض والبطاطس المسلوقة والشوفان ذات الحبة الكاملة الأرز البني واستخدام الكركم كبهار وصدور الدجاج لقلة الدهون بها.
مجموعة الخضروات:
يجب الإكثار من تناول الخضروات ولابد من جعله في نظامنا الغذائي اليومي مثل البروكلي والسبانخ والخضروات الورقية كالفجل والجرجير.
المكسرات:
يفضل تناول كميات قليلة من نوع واحد من هذه الأنواع ومنها البندق واللوز وكذلك الزبيب وعين الجمل.
المشروبات:
مثل عصير البرتقال ومشروب القرفة والحلبة والقرفة وتناول القليل من القهوة ومشروب الشاي.
المأكولات البحرية:
وتعتبر من أفضل المأكولات التي تساعد على تقوية الذاكرة ومنها سمك السالمون وسمك التونة وسمك السردين ومن ثم المحار.
الزيوت:
يفضل استخدام زيت الزيتون وينبغي ألا يزيد عن فنجان واحد فقط.
المكملات الغذائية:
يوجد بعض المكملات الغذائية التي ينبغي المداومة على تناولها خلال هذه الفترة وهي متوفرة في الصيدليات وهي:
مالتي فيتامين ويتناول منه معدل كبسولة واحدة فقط بعد كل واجبة.
زاندروس وهذا عبارة عن اوميجا3 وزيت السمك ويجب تناول منه 2إلى3 كبسولات موزعين على مدار اليوم بعد كل وجبه.
الأغذية والمشروبات التي يجب تجنبها في هذه الفترة
يجب البعد عن تناول المقليات بكل أنواعها وتستبل بالمسلوق أو المشويات.
يجب تجنب تناول الشيبس والبيبسي وأنواع المحشيات المختلفة وخاصة التي يستخدم في طهيها المسبكات.
بعض النصائح الواجب اتباعها في فترة الرجيم
يجب الإكثار من شرب المياه خلال اليوم.
لابد من أخذ قسط كافي من النوم بما يحتاج إليه الجسم وهو من 8 إلى 9 ساعات.
لابد من تناول الوجبات في أوقات منتظمة.
يفصل ممارسة الرياضة لأنها تعطي فارق كبير جدا في مستوى نشاط الجسم العام.
