طعام صحي
ومن هذه الفواكه مثل التفاح والخوخ والرمان والموز والتفاح والأفوكادو.
يجب العمل على تناول الأغذية التي تحتوي على البروتين والنشويات والفيتامينات والتي تؤدي بالشعور بالشبع مثل البيض والبطاطس المسلوقة والشوفان ذات الحبة الكاملة الأرز البني واستخدام الكركم كبهار وصدور الدجاج لقلة الدهون بها.
الخضروات هامة للتركيز في المذاكرة
يجب الإكثار من تناول الخضروات ولابد من جعله في نظامنا الغذائي اليومي مثل البروكلي والسبانخ والخضروات الورقية كالفجل والجرجير.
يفضل تناول كميات قليلة من نوع واحد من هذه الأنواع ومنها البندق واللوز وكذلك الزبيب وعين الجمل.
مثل عصير البرتقال ومشروب القرفة والحلبة والقرفة وتناول القليل من القهوة ومشروب الشاي.
وتعتبر من أفضل المأكولات التي تساعد على تقوية الذاكرة ومنها سمك السالمون وسمك التونة وسمك السردين ومن ثم المحار.
يفضل استخدام زيت الزيتون وينبغي ألا يزيد عن فنجان واحد فقط.
مالتي فايتمن و المكملات الغذائية
يوجد بعض المكملات الغذائية التي ينبغي المداومة على تناولها خلال هذه الفترة وهي متوفرة في الصيدليات وهي:
مالتي فيتامين ويتناول منه معدل كبسولة واحدة فقط بعد كل واجبة.
زاندروس وهذا عبارة عن اوميجا3 وزيت السمك ويجب تناول منه 2إلى3 كبسولات موزعين على مدار اليوم بعد كل وجبه.
الوجبات السريعة ضارة بالطلبة
يجب البعد عن تناول المقليات بكل أنواعها وتستبل بالمسلوق أو المشويات.
يجب تجنب تناول الشيبس والبيبسي وأنواع المحشيات المختلفة وخاصة التي يستخدم في طهيها المسبكات.
يجب الإكثار من شرب المياه خلال اليوم.
لابد من أخذ قسط كافي من النوم بما يحتاج إليه الجسم وهو من 8 إلى 9 ساعات.
لابد من تناول الوجبات في أوقات منتظمة.
يفصل ممارسة الرياضة لأنها تعطي فارق كبير جدا في مستوى نشاط الجسم العام.
اترك رداً