ماذا تعرف عن رجيم البروتين؟

 رجيم البروتين أو رجيم اتكنز وهو أحد برامج انقاص الوزن المختلفة والتي تعتمد على زيادة نسبة تناول البروتينات في الوجبات والتقليل من نسبه الكربوهيدرات المسببة في تكوين الدهون داخل الجسم وتراكمها مما يسبب زيادة السمنة ولكن من خلال هذا البرنامج سيتم حرق الدهون  المتكونة داخل الجسم من اجل الحصول على الطاقة اللازمة له ولذلك فان هذا البرنامج يعتبر من ضمن البرامج السريعة في عمليات انقاص الوزن حيث سيتم انقاص وزنك من 7 الى 14 كيلو في اليوم حيث تعتمد هذه الطريقة في الوصول الى الوزن المثالي للجسم عن طريق تناول كميات متوازنة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات وكما يؤكد دكتور اتكنز لا توجد مشاكل من الإكثار من تناول البروتين ولكن المشاكل من عدم السيطرة على كميات الكربوهيدرات المتناولة كما تعتمد أيضا مراحل رجيم البروتين على أربع مراحل اساسيه يمكن البدء من خلال اي مرحله من المراحل الثلاثة الاولى وذلك اعتمادا على الاهداف التي لديك في عمليات انقاص الوزن كما أنه يجب القيام بوزن الجسم قبل البدء في تنفيذ البرنامج وعند اتمام كل مرحله للتأكد من ان البرنامج يسير بالطريقة الصحيحة كما أنه ايضا قبل البدء في تنفيذ البرنامج يجب من استشارة اخصائي تغذيه أو طبيب لعدم ملاءمته هذا البرنامج لبعض الحالات.

 رجيم البروتين
رجيم البروتين

المراحل الأربعة لرجيم البروتين

  • تستمر المرحلة الاولى لمدة أسبوعين على الاقل ويعتمد انتهاء هذه المرحلة على الوصول الى الوزن المرغوب في انقاصه ويجب الحرص على المداومة من شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميا كما يجب التخلي عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بشكل نهائي ولا تزيد عن 20 جرام اي 10%من السعرات الحرارية اي بنسبة أكثر من 70% عن الوضع العادي مع الاعتماد على تناول البروتينات بشكل دائم في جميع الوجبات من خلال تناول الاسماك واللحوم والدواجن والبيض والجبنة كما ان من الأطعمة الممنوعة خلال تلك الفترة المكرونة والمكسرات و معظم الفواكه وجميع أنواع الحلويات.
  • اما المرحلة الثانية من رجيم البروتين فسيتم من خلالها تثبيت الكميات المتناولة من البروتين مع تناول حوالي 15 جرام من الكربوهيدرات المتواجدة في الخضروات فقط الى جانب بعض الكربوهيدرات المتواجدة في المكسرات والتوت كما يجب عليك الاستمرار في تناول شرب الماء و الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات.
  • اما في المرحلة الثالثة من رجيم البروتين يمكن من خلالها زياده نسبه الكربوهيدرات ب 10 جرام وزياده انواع الوجبات المتناولة خلال هذه المرحلة مثل الخضروات والفواكه والحبوب مع ملاحظه تقليل كميه الكربوهيدرات المتناولة في حاله التوقف عن نقصان الوزن كما يجب وزن الجسم خلال هذه المرحلة قبل تناول الوجبات وبعد تناولها و عليك يا جد البقاء في تلك المرحلة حتى تصل الى هدفك من خساره الوزن المطلوب.
  • وعندما تصل الى الوزن المطلوب خلال المرحلة الثالثة ستنتقل الى المرحلة الرابعة ويمكنك من خلالها الاستمرار عليها طول العمر حتى تتمكن من المحافظة على وزنك.

مميزات وعيوب رجيم البروتين

 حظر استخدام برنامج رجيم البروتين مع كل من الاطفال و مرضى السكر والحوامل و من يتناولون اي ادويه مدره للبول كما ان من عيوب البرنامج انه نظرا لنقص الكربوهيدرات بطريقه كبيرة بالجسم فأنها تسبب الروائح الكريهة بالفم وحدوث الامساك و نقص في مستوى السكر بالدم الصداع والدوخة والاحساس بالقيء كما ان قدرة البرنامج على انقاص الوزن هي قدره تختلف من شخص الى اخر اما مميزاته انه يعمل على تحسين بعض العمليات الصحية في جسم الانسان مثل امراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم و تحسين مستوى الكولسترول في الدم والدهون الثلاثية ولكن هذا على المدى القصير ولا يعرف تأثيره على المدى الطويل.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: