هل تعرف ما هي اهم الفواكه التي تحتوي على الحديد؟

الفواكه الغنية بالحديد كثيرة وعديدة كما انها هي ليست فقط التي تحتوي على الحديد حيث يوجد الحديد في العديد من الخضروات والنباتات والحيوانات والعديد من الكائنات الحية حيث أن عنصر الحديد يعتبر هو المكون الغذائي الرئيسي لصناعه الهيموجلوبين بجسم  الانسان من خلال تكوين كريات الدم الحمر والذي يعمل على نقل الهواء من الرئتين الى باقي اجزاء جسم الانسان ومن هنا نعلم ان وجود نسبه الحديد التي يحتاجها جسم الانسان بمعدلاتها الطبيعية به هي المسؤولة عن وجود الاكسجين بكمياته الكافية بداخله كما انه ايضا من اعراض الإصابة بنقص عنصر الحديد بجسم الانسان امراض فقر الدم ونقص جهاز المناعة وهو الذي يؤدي الى شعور الانسان بالخمول والارهاق والكسل وعدم النشاط كما ان الحديد يدخل ايضا في تركيب العديد من المركبات الخاصة بجسم الانسان مثل البروتين والانزيمات كما ان لنقص معدلات الحديد في جسم الانسان لها اضرار ايضا زياده معدلات الحديد في جسم الانسان لها العديد من الاضرار كما ان الاحتياجات اليومية للحديد تختلف من الرجال الى النساء حيث ان الاحتياجات اليومية للنساء من عنصر الحديد هي ازيد من الرجال خاصه بسبب الدم الذي تفقده في العادة الشهرية واحتياجات فتره الحمل لذلك تجد العديد من النساء يقبلن خلال هذه الفترات وبشدة على الفواكه الغنية بالحديد والخضروات واللحوم.

 الفواكه الغنية بالحديد
الفواكه الغنية بالحديد

من اهم الفواكه الغنية بعناصر الحديد

من الفواكه الغنية بالحديد العديد من الفواكه مثل بعض الفواكه المجففة كالخوخ والزبيب والمشمش حيث يحتوى كوب المشمش على2.4  مللي جرام حديد بينما يحتوي كوب الخوخ على 2.12 ميللي جرام حديد بينما يحتوي كوب الزبيب على2.4 ميللي جرام حديد كما انه ايضا من الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من الحديد هو جوز الهند المجفف والمبشور كما ان التوت هو ايضا يحتوي على نسبة عالية من عنصر الحديد حيث يحتوي على 2.6 مللي جرام من الحديد كما يعتبر التوت ايضا اغنيه بمضادات الاكسدة وفيتامين ج هيثم يحتوى كوب واحد من التوت على 85 في الميه من احتياجات الجسم من فيتامين ج كما انه ايضا من الأغذية الفعالة في الوقاية من أمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية والسرطانات ومن الفواكه الغنية بالحديد البرقوق والذي يتم القيام بتجفيفه فيتحول مسماه إلى القراصيا حيث انه يحتوي على نسبه عالية من الحديد وأن كوب واحد من البرقوق أو القراصيا يحتوي على نسبه 17 في الميه من الاحتياج اليومي لجسم الانسان من الحديد كما انه ايضا غني بالألياف الغذائية والتي تعمل على تليين الامعاء عند تناولها ومن ثم فهو يعتبر علاج فعال في حالات الامساك.

اعراض نقص الحديد بالجسم

اذا ما امتنع الانسان عن تناول الفواكه الغنية بالحديد أو الخضروات أو اللحوم في ذلك الوقت ستقل النسبة المطلوبة لبعض العمليات داخل الجسم والتي سيترتب عليها العديد من الاضرار حيث ستهبط عدد خلايا الكريات الحمراء في الدم لمستويات غير طبيعية والتي هي المسؤولة عن عمليات انتاج الهيموجلوبين في الدم والذي يقوم بنقل الاكسجين من الرئتين الى جميع اجزاء الجسم في هذه الحالة سيصاب بمرض فقر الدم ومن اسبابه سوء التغذية أو إتباع نظام غذائي معين في حالات عمليات انقاص الوزن أو في بعض الحالات المرضية كحالات النزيف الداخلي أو زيادة معدلات الدم أثناء حدوث الطمث أو اثناء فترة الحمل بما يترتب عليه بعض الاعراض كشحوب في الوجه أو الشعور بالإرهاق أو الشعور بالدوار والصداع الدائم وضيق في التنفس

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: