تعرفي على افضل نظام غذائي صحي أثناء الحمل
غذائي صحي أثناء الحمل ، إتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل هو جزء مهم من أسلوب حياة كل سيدة حامل، ولكن إذا أهملتِ في نظام غذائك وطريقة تغذيتك المناسبة بطرق سليمة فسوف تُهدرين صِحتك وصِحة جنينك، وبالنسبة للسيدة حديثة الحمل، ويكون الحمل الأول لكِ. نقدم لكِ خلال الأسطر القليلة الآتية العديد من النصائح التي يجب أن تتبعيها، لكي يبقيكِ شعور جيد ويعطي طفلك المُغذيات الضرورية التي يحتاج إليها في الرحم.
المحتوى
5 أطعمة تجعلكِ تحصلين على نظام غذائي صحي أثناء الحمل:
- ضرورة التغذية على الخضروات والبقوليات
- الخبز والحبوب
- الحليب والحليب والجبن بجميع أنواعه
- اللحوم والدواجن والأسماك
- الإكثار من تناول الفاكهة
ويجب تجنب الكحول نهائيًا أثناء فترة الحمل، حيث لا يوجد مستوى آمن على الإطلاق فيما يتعلق الأذى لنفسك ولطفلك، والأطعمة التي تحتوي على البروتين تساعد الطفل على النمو، اللحوم والأسماك والدجاج والبيض والحليب والجبن والمكسرات والفول والبازلاء من أروع العناصر الغذائية الجيدة لصحة طفلك.
ومن أهم ما يتطلب أثناء الحمل، ويكون نظام غذائي صحي أثناء الحمل يجب عليكِ عزيزتي شرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، مما يساعد على نمو أسنان طفلك، وتطوير مينا قوية له، وبما أنكِ ستشعرين دائمًا بالجوع المستمر أكثر من المعتاد، يجب أن تعلمي جيدًا عزيزتي الأم المستقبلية، أن تناول وجبة فطور صحية كل يوم يمنحك القوة وعدم الضعف، كما يساعدك على تجنب الوجبات الخفيفة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون.
وجبات خفيفة ونظام غذائي صحي أثناء الحمل
- السندويشات أو الخبز في البيت، ملئ بالجُبن المبشور، والدجاج المشوي، والسمك السلمون، والسلطة .
- الحُمص، ولكن يجب أن يكون قليل الدسم مع الخُبز .
- الفاكهة، ومنها التين أو البرقوق.
- حساء الخضار والفاصوليا.
- تناولي الكثير من حبوب الإفطار الغير مُحلى، أو عصيدة مع الحليب.
كيفية إعداد طعام بأمان لـ نظام غذائي صحي أثناء الحمل
- قومي بغسل الفاكهة جيدًا والسلطات، وذلك لإزالة جميع آثار التربة، والتي قد تحتوي على البكتريا والطُفيليات التي يُمكن أن تُسبب الأذى والأمراض.
- غسل جميع الأسطح والأواني جيدًا، وذلك بعد إعداد اللحوم النيئة، وهذا سوف يساعد على تجنب الأمراض .
- تأكدي أن الطعام يتم تخزينه بشكل من جيد، وذلك عن طريق فصل الأغذية الطازجة عن الأغذية الجاهزة للأكل، وذلك تجنبًا لخطر التلوث وتجنب أنواع كثيرة من التسمم الغذائي، وخاصةً من اللحوم.
- استخدمي لوح تقطيع مُنفصل للحوم النيئة.
ودُمتي عزيزتي في صحة وعافية، فقط بإتباعك لتلك المعلومات والنصائح التي سبق وذكرناها لكِ ستكوني على ما يرام.
