فوائد فيتامين د للجسم

فوائد فيتامين د للجسم يعتبر من الفيتامينات المختلفة عن باقي الفيتامينات الاخرى حيث انه يمكن تصنيعه في الجلد وذلك يكون من خلال التعرض لأشعة الشمس من احد المركبات التي يصنعها الجسم من الكولسترول كما انه يكفي التعرض المتوسط لأشعة الشمس لمعظم الاشخاص حتى يصنعوا كامل احتياجاتهم من فيتامين د ولذلك فهو معروف باسم فيتامين اشعه الشمس كما انه يمكنك القيام بتصنيع فيتامين د من نوعين من المركبات الأولية المركب الاول هو-7 وهو يتواجد في لبيدات الدهون كما انه يتم من خلاله تصنيع فيتامين د داخل الجسم اما المركب الثاني وهو موجود فيها النباتات كما انه يتم استخدامه في تصنيع الفيتامين د في المدعمات الغذائية حيث ان الأشعة فوق البنفسجية التي تتواجد داخل اشعه الشمس تقوم بتحويل هذين المركبين الىالكوليكاسيفرول والمعروف باسم الفيتامين د3 والارجوستيرول والمعروف باسم فيتامين د2 على التوالي وكلاهما يحتاج الى خطوتين اخرتين داخل الكلى والكبد من اجل العمل على تحويلهم الى الشكل النشط في فيتامين د وبهذه الصيغ والاشكال يؤدي فيتامين د دوره بشكل كامل داخل الجسم وقد اكدت العديد من الابحاث العلمية على ان التعرض لأشعة الشمس في الايام المشمسة حوالي حوالي ثلاث مرات في الاسبوع من 10 الى 15 دقيقة يعتبر كافيا جدا للحصول على فوائد فيتامين د للجسم من خلال الاحتياج الكامل له كما قد اكدت هذه الدراسة على ان الاشخاص اصحاب البشرة الداكنة يحتاجون للتعرض للشمس لوقت اطول كما انه قد اكدت ايضا العديد من الدراسات البحثيه على الاحتياج اليومي والذي قدرته بالشكل التالي من اجل الحصول على فوائد فيتامين د للجسم حيث وانا ارضع فى احتياج الى حوالى 10 ميكروجرام حتى بلوغ العام الاول اما بالنسبة للاطفال من سن عام الى سن ثمان سنوات هو في احتياج الى حوالي 15 ميكروجرام في اليوم الواحد اما حتى سن 50 سنه فيهم ايضا في حاجه الى 15 ميكروجرام في اليوم الواحد اما حتى سن 70 سنه فهو في احتياج الى حوالي 20 كيلو جرام في اليوم.

المصادر الغذائية لفيتامين د

 للحصول على فوائد فيتامين د للجسم يجب من معرفه اهم المصادر الغذائية التي يحتوي عليها و لكنها بشكل عام لا تعتبر كيفيه من اجل الحصول على الاحتياجات اليومية لفيتامين دال في الجسم ومن اهم المصادر الغذائية عندما يتواجد بشكل كبير في الأغذية الحيوانية مثل زيت كبده السمك كما انه ايضا يتواجد في صفار البيض والكبدة والقشطة ولكن بكميات متفاوتة كما انه يمكن الحصول على بعض من فوائد فيتامين د للجسم بعض الأغذية المدعمة مثل العصائر والحليب وحبوب الافطار اما بالنسبة للاطفال الرضع فانه يجب القيام بعثتها مكملات فيتامين د وذلك من خلال استشاره الطبيب في حالة الرضاعة الطبيعية من اجل القيام بتحديد الجرعة المناسبة لها اجمل الاطفال الذين يقومون بالرضاعة الصناعية فين الحليب الصناعي يتم تدعيمه فيتامين د كما تعد بعض الاسماك سمك السلمون وسمك التونة من المصادر الجديدة لفيتامين د وكذلك ايضا ان يتم اعتبار المشروم او عيش الغراب من المصادر الجديدة لهذا الفيتامين.

 اهم فوائد فيتامين د للجسم

 من اهم فوائد فيتامين د للجسم انه يساعد على عملية تحسين وتقوية الجهاز المناعي بالجسم في مواجهة العديد من الامراض.

كما ان له العديد من القدرات الإيجابية والفعالة في منع تكون الخلايا والاورام السرطانية في الجسم خاصه سرطان القولون وسرطان البروستاتا وسرطان الثدي. كما انه يساعد في التخفيض من نسبة الإصابة بمرض الزهايمر والاكتئاب الى جانب العديد من الامراض التي يعاني منها العديد من كبار السن مع التقدم في العمر.

 كما انه ايضا من الفيتامينات التي تساعد في الوقاية من العديد من امراض القلب مثل تصلب الشرايين وانسداد الاوعية الدموية والجلطات القلبية والسكتات الدماغية.

 كما قال له ايضا من الفيتامينات المهمة التي تعمل على الوقاية من الإصابة بالعديد من امراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والانفلونزا.

 كما انه ايضا من فوائد فيتامين د للجسم انه يساعد في عمليات انقاص الوزن حيث اكدت العديد من الدراسات على ان اصحاب السمنة المفرطة هم اكثر الاشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د في الجسم.

 كما انه يساعد ايضا في الوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام.

 كما انه يساعد في علاج الضعف الجنسي لدى الرجال وذلك من خلال تقوية القدرة الجنسية لديهم حيث انه يعمل على زياده تدفق الدم الى الاعضاء التناسلية.

 فوائد فيتامين د للبشرة

 من اهم فوائد فيتامين د للجسم والبشرة انه يعمل على تجديد وتنشيط خلايا البشرة كما انه يساعد في التخلص من خلايا الجلد الميته مما يعمل على اعطاء البشرة النضارة والحيوية كما ان فيتامين دال يعتبر احد مضادات الاكسدة والتي تساعد البشرة في التخلص من الشوارد الحرة التي هي احد اهم مسببات ومكونات الاورام الخلايا السرطانية في الجسم مما يعمل على وقايته الجلد من الإصابة بالسرطان كما انه يعمل على تقليل ظهور العديد من علامات التقدم في السن مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة بالوجه كما انه ايضا يعمل على حمايه ووقاية البشرة من ظهور العديد من انواع الحبوب والبثور ومساعدته في القضاء عليها كما انه ايضا يساعد في التخلص من حب الشباب كما انه ايضا يعمل على ترطيب البشرة مما يعمل على حمايتها من الجفاف والتشققات.

 فوائد فيتامين د للشعر

 من اهم فوائد فيتامين دال للجسم والشعر انه يعمل على زيادة تدفق الدماء الي فروة الراس مما يعمل على تغذية بصيلات الشعر وتقويته مما يساعد في وقاية الشعر من التساقط وكذلك العمل على زياده نمو الشعر وزياده كثافته كما انه يعمل على اعطاء الشعر اللمعان كما انه ايضا يعمل على ترطيب فروه الراس مما يعمل على وقايتها من الجفاف او من ظهور قشره الشعر كما انها ايضا يمنع من تقصف الشعر ومنع ظهور الشيب المبكر بالشعر.

اسباب واعراض نقص فيتامين د

 بعد ان تعرفنا على اهم فوائد فيتامين د للجسم سنتعرف على اسباب نقص فيتامين د للجسم مما لا شك فيه ان من اهم الاسباب التي تؤدي الى نقص فيتامين د في الجسم هو كبر السن والتقدم في العمر عمليه الامتصاص تكون عند هؤلاء الاشخاص اقل من الاصغر سنا كما ان اصحاب البشرة الداكنة يحتاجون الى امتصاص اشعه الشمس اكثر من اصحاب البشرة الفاتحة اضعاف المرات كما ان زياده الوزن والسمنة المفرطة تؤدي الى نقص هذا الفيتامين في الجسم كما انه توجد بعض الأدوية التي تؤدي الى نقص هذا الفيتامين في الجسم مثل ادوية مرض الايدز والأدوية المضادة للاختلاج.

 اما من اهم اعراض نقص فيتامين د في الجسم العصبية الزائدة عند هؤلاء الاشخاص كذلك تسوس الاسنان الى جانب حدوث عدم انتظام في الوزن العام للجسم كذلك احتمالات الإصابة بهشاشة العظام واحتمالات الإصابة بمرض الكساح الى جانب حدوث عدم انتظام السكر في الدم الى جانب حدوث بعض المشاكل في الشعر وكثرة حدوث الالتهابات في العديد من مناطق الجسم وخاصه التهابات الجيوب الانفية.