كيفية تقوية العظام
كيفية تقوية العظام مما لا شك فيه ان الهيكل العظمي لجسم الانسان هو الدعامة الأساسية التي ترتكز عليها جميع حركات ووظائف الجسم كمان هو الذي يمنح الجسم القدرة على الحركة والجلوس النوم والمشي بكل راحه وعند حدوث اصابات العظام باي نوع من الامراض نلاحظ من قوه الجسم وقوه الشخص قد بدات بالتراجع وذلك ناتج لضعف العظام كما تقوم الخلايا في الجسم بعمليه التجديد بشكل تلقائي ومستمر و يحدث ذلك نتيجة عن موت الخلايا القديمة وانقسام الخلايا الجديدة ولكي تتم تلك العملية بشكل طبيعي يجب ان يصل الغذاء الى الخلايا الجديدة وذلك من اجل العمل على ضمان صحه الأنسجة وعمل الأجهزة الداخلية للجسم بشكل طبيعي ومن تلك الخلايا والانسجة انسجة العظام التي تتجدد على مدار حياة الانسان وفقا للدراسات العلمية الحديثة بشكل كامل كل عشر سنوات وهذا يعني ان العظام في جسم الانسان لم تكون هي نفس العظام منذ عشر سنوات مضت لذا فان العظام في حال عدم حصولها على الغذاء الكافي لخلاياها المتجددة من الممكن ان تصاب بمرض هشاشه العظام وكذلك الإصابة بلين العظام الذي سيؤدي الى الإصابة بالقصور وقد تتعرض حياه الشخص الى المخاطر الى جانب الصعوبات التي قد يواجهها هذا الشخص المريض من عدم القدرة على ممارسه العديد من الامور التي ترتبط بالعمل والحياه بشكل عام بطريقة طبيعية بسبب الالام المبرحة وضعف القدرة على بذل المجهود كما انه من اجل العمل على كيفية تقوية العظام فان الجسم يعتمد بشكل اساسي على تلبيه احتياجاته على الغذاء من العديد من العناصر الطبيعية اللازمه لاستمرار صحته وقوته كما انه يجب ان الحرص على ان يكون الغذاء متكامل ومتنوع من اجل الحصول على العديد من العناصر الغذائية المختلفة التي تساعد على تقويه الجسم بشكل عام والعظام بشكل خاص وذلك لاحتياج الجسم لقدر خاص بطريقه يوميه من العناصر المعدنية متنوعه مثل الحديد والكالسيوم والزنك والنحاس والمغنيسيوم والفسفور والبوتاسيوم والمنجنيز والكبريت الى جانب العديد من الفيتامينات المتنوعة والمتكاملة من اجل صحة العظام مثل فيتامين دال.
المحتوى
اطعمة لتقوية العظام
توجد مجموعه من الأطعمة التي تساعد في العمل على كيفية تقوية العظام ومن اهمها الفواكه بصفه خاصه البرتقالي الذي يحتوي على كميات كبيره من فيتامين سي وهو احد الفيتامينات المهمة جدا التي تساعد الجسم على امتصاص عنصر الكالسيوم بشكل كبير لذلك يعتبر من الفيتامينات المهمة في تقوية العظام كما يعتبر فيتامين سي احد اهم الفيتامينات الفعالة في العلاج والوقاية من الإصابة بالعديد من الام العظام الصداع كما انه ايضا من اهم الفواكه المهمة للعظام وهي فاكهه الموز وذلك لاحتوائها على كميات كبيره من العناصر المعدنية المهمة لصحه العظام مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم و هم من العناصر المعدنية المهمة في تكوين العظام وتقويتها.
كما انه ايضا من الأطعمة التي تساعد في العمل على كيفية تقوية العظام وهي الاسماك الزيتية مثل السردين والتونة والسلمون وذلك لاحتواء تلك المجموعة من الاسماك على العديد من الفيتامينات المهمة لصحة العظام مثل فيتامين دال كما انها ايضا تتميز باحتوائها على احد الاحماض الأمينية المهمة الا وهو الاوميجا 3 وهو يعتبر من الاحماض المهمة للغاية في الحفاظ على العظام من التاكل الى جانب خفض معدل فقدان الخلايا وذلك يتم عن طريق القيام بتغذيتها.
كما تعتبر الخضروات الورقية ايضا مثل الكرنب والسبانخ والبصل الاخضر وهي من الخضروات التي تحتوي على معدلات كبيرة من عنصر الكالسيوم الى جانب العديد من الفيتامينات والعناصر المعدنية المهمة لصحه العظام وجسم الانسان وخاصه الكرنب والسبانخ بما يساعد على زياده كثافه ونمو العظام.
كذلك للمساعدة على كيفية تقوية العظام توجد المكسرات بانواعها كما انها تعتبر المصدر الثاني للحصول على الاوميجا 3 خاصه للاشخاص النباتيين اول الاشخاص الذين يعانون من حساسيه خاصه للاسماك كما ان جميع انواع المكسرات مثل الكاجو الجوز واللوز والبندق تحتوي على مجموعة من العناصر المعدنية المهمة الأساسية لصحة العظام مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والبروتينات.
فيتامينات لتقوية العظام
بعد ان تعرفنا على كيفيه تقويه العظام عن طريق مجموعه من اهم الأطعمة والاغذية سنتعرف على اهم الفيتامينات التي يحتاجها العظام والمفاصل من اجل المحافظة على سلامتها وصحتها وقوتها والتي ياتي من اهمها.
عنصر الكالسيوم وهو احد العناصر المعدنية المهمة والأساسية في عملية بناء العظام حيث ان عنصر الكالسيوم من العناصر الضرورية جدا في عملية بناء العظام وابطاء فقدان العظام ولكن ما اهميه الكالسيوم للاسف يرجع العديد من الاشخاص الى تناول كميات كبيره تحتوي على عنصر الكالسيوم من اجل الحفاظ على عظامهم ولكن مع الاسف ان تناول كميات كبيره من الكالسيوم ومن الممكن ان يكون له العديد من الاضرار السلبية حيث ان الجرعات المسموح بها بتناولها من سن البلوغ حتى سن الخمسين عام هي حوالي 100 مليجرام مع الكالسيوم بشكل يومي ثم من هم فوق سن ال 51 عاما تزيد النسبة الى حوالي 1200 مليجرام من الكالسيوم في اليوم.
كما يوجد فيتامين الف وهو احد الفيتامينات الضرورية والمهمة لصحة العظام كما انه ايضا من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم بشكل عام ولكن ياتي من اهمها عمليات النمو والتكاثر وصحه العين وتقويه الجهاز المناعي كما يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق طريقتين اساسيتين تم الحصول عليها عن طريق الكاروتين والبيتاكاروتين الموجودين في الخضروات الورقية والفواكه واما عن طريق المكملات الغذائية والمصادر الحيوانية حيث انه البيتاكاروتين يتم تحويلها داخل الاجسام الى فيتامين الف كما انه فايتامين الف المتشكلة هو الذي يحافظ على صحه العظام ويقلل من مشاكلها الا ان ارتفاع نسبه فيتامين الف في جسم الانسان قد يؤدي الى العديد من الاضرار الخلقية كما انه على المدى البعيد قد يمكن ان يؤدي الى العديد من الاضرار الجسيمة داخل الكبد حيث يتم تخزين هذا الفيتامين الا انه لا يمكن حدوث تلك اسميه عن طريق تناول فيتامين الف عن طريق البيتاكاروتين.
كما انه ايضا المساعدة في كيفية تقوية العظام يوجد فيتامينK وهو من الفيتامينات المهمة التي تساعد في عمليات بناء العظام بشكل صحي ويتم ذلك من خلال تفعيل ثلاث بروتينات حساسيه من اجل صحة العظام وتساعد هذه البروتينات الثلاثة في تحسين نمو العظام اثناء القيام بتخزين الانسجة الغضروفية بشكل صحي جامعه النهضة تساعد في ربط الكالسيوم من خلال دمجه في انسجه العظام الجديدة كما انه الى جانب ذلك ايضا فانه يقوم بتنشيط ثلث البروتين الموجود داخل الخلايا العظمية مما يعمل على تحسين صحة العظام والمحافظة على كثافتها.
كما انه من الفيتامينات المهمة التي تساعد في العمل علي كيفية تقوية العظام وهو فيتامين سي والذي يساعد في عمليه نمو العظام بشكل صحي وهو على اكثر فيتامين D ,K كيف يساعد فيتامين سي في تحسين الكولاجين الذي يعتبر من المركبات الضرورية لصحة العظام وتقويتها كما انه بصرف النظر عن تاثيره على عنصر الكولاجين حقنه فيتامين سي من الفيتامينات التي تعمل على تحسين صحه الاسنان كما انها انخفاض فيتامين سي في جسم الانسان على المعدلات الطبيعية له على العديد من الاضرار والتاثيرات السلبية على صحة العظام والاسنان في جسم الانسان.
