تعرف على فوائد اوميجا 3 الرهيبة
عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية، هناك عنصر هام يجب ألا تفوته، وهو أحماض اوميجا 3 الدهنية، توجد هذه الأحماض الدهنية بشكل أساسي في الأسماك الزيتية وتشكل جزءًا مهمًا من أغشية الخلايا، والتي لها تأثير مفيد على وظيفة المستقبلات الخلوية، كما أنها تساعد في القلق والاكتئاب، والآن حان الوقت لمناقشة زيت السمك، والتعرف على الفوائد والأضرار، أيضا المصادر الطبيعية له.
المحتوى
أحماض اوميجا 3 الدهنية
لأكثر من اثنتي عشرة سنة، يعتبر زيت السمك الطبي دواء لجميع الأمراض، ستتم مناقشة فوائد ومضار هذا المنتج بمزيد من التفاصيل في مقالة اليوم. الآن دعونا نؤكد الحقائق ونبدد الخرافات حول أحماض اوميجا 3 الدهنية.
فوائد اوميجا 3 للجسم
ترتبط فوائد أحماض اوميجا 3 مباشرة بتكوينها الذي له تأثير إيجابي على جسم الإنسان، ولا سيما:
- تساعد على تطبيع سير الجهاز الهضمي.
- تحسين حالة النسيج المشترك.
- منع ظهور الأورام وتطورها.
- تعزيز جدران الأوعية الدموية.
- تحسين أداء عضلة القلب.
- تطبيع التركيز.
- تحسين الذاكرة
- تطبيع مستويات ضغط الدم.
تلميح! تناول زيت السمك يزيد من إنتاج السيروتونين، هذا العنصر هو المسؤول عن المزاج الجيد والرفاهية الممتازة، لذلك هو مفيد في علاج الاكتئاب.
فوائد اوميجا 3 للأطفال
من بين الخصائص المفيدة من اوميغا 3 للأطفال:
- تمدد الأوعية الدموية.
- تحسين إمدادات الدم ؛
- تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
- تحسين النمو العقلي.
من أجل أن ينمو الطفل بشكل كامل، وأن يستوعب المعلومات بشكل أفضل، فهو يحتاج فقط إلى الحصول على هذا العنصر.
تلميح! من الأفضل أن يأخذ الطفل اوميغا 3 من مصادرها الطبيعية، لأن زيت السمك الدوائي يحتوي على عدد من موانع الاستعمال، ومن الأفضل استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول هذا الدواء.
أحيانا يقوم الطبيب بوصف زيت السمك للأطفال كمنتج دوائي، ومن بين الخصائص المفيدة للمنتج الدوائي الموصوف:
- تطبيع سير الجهاز التنفسي؛
- تشكيل كامل للعمود الفقري القوي.
- تقوية الأنسجة العظمية؛
- زيادة مقاومة الجسم لمسببات الأمراض والفيروسات؛
- منع الكساح.
فوائد اوميجا 3 الدهنية للبالغين
يجب أن يستهلك كلا الجنسين هذا المنتج، يجب على أيضا على كبار السن الحفاظ على أجسامهم ومنع تطور الأمراض المختلفة.
هناك خصائص مفيدة للبالغين، ومنها:
- الوقاية من مرض الزهايمر.
- تحسين وظائف المخ ؛
- تخفيض مستويات الكوليسترول الضار.
- حماية ضد تطور الأمراض الخبيثة.
- علاج تساقط الشعر.
- تسريع تجديد الجلد.
- علاج الحروق والجروح الأخرى ؛
- تعزيز فقدان الوزن.
- تطبيع الأيض.
- استعادة نقص فيتامين (د) ؛
- علاج فقر الدم.
- تقوية العظام والأسنان.
خطر نقص اوميجا 3 في الجسم
- حدوث تشنجات.
- الإصابة بفقر الدم.
- ضعف البصر
- أمراض الجهاز التنفسي الحادة.
- بشرة جافة
- أمراض طويلة الأجل من مسببات مختلفة.
اضطرابات النمو والتطور الكامل، الجسدي والعقلي عند الأطفال.
أضرار وموانع تناول أميغا 3
على الرغم من فوائد أحماض اوميغا 3 الدهنية، إلا أنها تحمل بعض الأضرار، لذلك من الضروري عدم تناول هذا المنتج إلا بعد التشاور مع الطبيب، مع مراعاة الخصائص الفسيولوجية والوضع الصحي. لا ينصح باستخدام زيت السمك للأغراض الطبية إذا كان لديك الأمراض أو الحالات المرضية التالية:
- اليود الزائد في الجسم؛
- أمراض الجهاز الهضمي.
- أمراض الكلى والكبد.
- التهاب المرارة الحاد.
- التهاب البنكرياس.
- خلل التوتر العضلي
- السل.
تلميح! في بعض المصادر، يعتبر مرض السكري موانع مباشرة، أحيانا يساعد زيت السمك في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم. حتى لا تضر بصحتك، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب.
أيضا أثناء الحمل والرضاعة، لا يجوز تناول زيت السمك إلا بإذن من الطبيب، جنبا إلى جنب مع حليب الثدي، سيتم نقل المكونات النشطة إلى الطفل وهذا يمكن أن يسبب الحساسية.
موانع تناول اوميجا 3
زيت السمك عالي الجودة – فائدة كبيرة للجسم، ومع ذلك، في بعض الحالات قد يكون له تأثير معاكس. هذا يشير إلى التخزين غير السليم. في الطقس الدافئ، يتدهور المنتج بسرعة ويصبح عديم الفائدة. أيضا، بالإضافة إلى ذلك، لا تشربه على معدة فارغة – هذا يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
النظر في موانع لاستخدام المنتج:
- الحساسية للأسماك والمنتج نفسه ؛
- مرض الغدة الدرقية.
- مستويات عالية من الكوليسترول في الدم؛
- قبل الجراحة أو في حالة وجود جروح غير
- مداواة على الجسم ، تقرحات (المنتج يضعف الدم) ؛
- وجود حصوات في مجرى البول.
- السل النشط.
- زيادة مستويات الكالسيوم في الدم
- أمراض الجهاز الهضمي.
مصادر اوميجا 3 الطبيعية
ربما تكون قد شاهدت الترويج لزيت السلمون، أو ما يسمى “المكملات الغذائية” إنه خيار جيد للحصول على اوميجا 3 بسهولة. ولكن في حالة رغبتك في الحصول على اوميجا 3 بشكل طبيعي فهو متوفر في الأسماك الطازجة، إليك القائمة الكاملة:
- الأنشوجة
- الأفر
- الرنجة
- الماكريل
- السلمون البري
- سمك السردين
- سمك الحفش
- سمك السلمون المرقط
- التونة.
بدائل نباتية غنية بأحماض اوميجا 3
على الرغم من أن الأسماك هي مصدر رئيسي لهذه الأحماض الدهنية، إلا أن هناك بدائل نباتية مثالية للأشخاص الذين يتجنبون المنتجات الحيوانية.
كيفية الحصول على اوميجا 3 إذا كنت نباتي؟
بذور الكتان
إنه أغنى مصدر للاوميغا 3 بين النباتات، يمكنك دمجها بسهولة في نظامك الغذائي . ضع بعض البذور ، أضفها إلى الإفطار ، أو الزبادي أو دقيق الشوفان الخاص بك. هناك خيارات مختلفة. لاحظ أن بذور الكتان يتم امتصاصها بسهولة أكبر عند طحنها من الأرض. يمكنك طحنها بنفسك باستخدام مطحنة القهوة أو مطحنة المطبخ. يمكنك أيضًا تجربة كبسولات زيت بذور الكتان.
الخضروات الخضراء الداكنة
سلطة كبيرة من اللفت والسبانخ هي مصدر ممتاز للاوميجا 3، يمكنك أيضًا تجربة القرنبيط والكرفس والملفوف والكراث والفاصوليا الخضراء والفلفل الأخضر والكوسا والخيار والخس.
الجوز
هم بديل رائع، لكن لسوء الحظ لا يمكنهم تلبية جميع احتياجاتك من اوميجا 3، ربع كوب من المكسرات يوفر لك فقط 14 ٪ من الاحتياج اليومي في الوقت نفسه ، فهي أيضًا ذات سعرات حرارية، لذا لا يمكنك تناول الكثير منها في وقت واحد ، خاصة إذا كنت تعمل على انقاص الوزن. ومع ذلك ، يمكنك إضافة بعض المكسرات إلى خسك ، مما يزيد من إثراء مجموعة اوميجا 3 فيه.
فول الصويا والتوفو
فول الصويا والتوفو – هما أيضًا بدائل جيدة ، لكنهما يعطيان نسبة أقل – 7٪ من المدخول اليومي ، لذلك يجب عليك طهيهما مع أطعمة أخرى.
الطحالب
الطحالب – إنها أقرب مصدر مثلها مثل السمك، هو أيضا غني بعنصر اوميجا 3، لأن الأسماك تتغذى عليها ، وبالتالي تحتوي الطحالب على الأحماض الدهنية نفسها. عندما تعتقد أنك تحصل على DHA و EPA (وهما الأكثر أهمية بالنسبة لأحماض اوميجا 3 الدهنية في جسمنا) من زيت السمك ، فإنك تحصل عليها بالفعل من الطحالب.
